보통 체지방 10kg을 줄이려면 77,000kcal를 태워야 하는데, 100일 동안 매일 770칼로리씩 빼면 체지방 10kg을 감량할 수 있어 하루에 770kcal를 줄이는 방법을 목표로 하면 10kg를 뺄 수 있습니다. 이 방법은 식단으로 370칼로리를 덜 먹고 운동으로 400칼로리 더 소모하는 방법으로 한국 여성의 하루 평균 섭취량인 약 1,690칼로리보다 적은 1320칼로리 정도만 섭취하는 식단을 영양소 별로 알려드리겠습니다. 탄수화물 탄수화물은 뇌 활동에 필요한 에너지원으로 사용되기 때문에 필수요소이며 생활하는데 지장이 없으려면 매일 100g 이상을 섭취해야 합니다. 하루에 밥 1.5 공기 정도 먹으면 탄수화물 105g 정도로 1일 탄수화물 필요량을 충족할 수 있게 됩니다. 하루 세끼를 반공기씩 ..