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간단하면서 맛있는 서브웨이 샌드위치를 좋아하는 분들이 많으시죠? 다이어트하시는 분들도 많이 먹는 건강하나 샌드위치라는 이미지가 있어서 그런 것 같아요.
저도 자주 먹고 있는데, 소스 조합과 빵종류에 따라 맛이 달라지더라고요.
오늘은 서브웨이 빵 칼로리와 다이어터를 위한 소스 그리고 메뉴를 추천해 드릴게요.
빵과 쿠키 칼로리
서브웨이 쿠키는 약간 꾸덕하고 쫀쫀한 느낌의 쿠키라 바삭한 식감을 좋아하시는 분들은 패스하시는 게 좋을 것 같아요. 개인적으로 초코칩 쿠키가 최고였답니다.
빵조합
서브웨이는 가장 맛있게 먹는 꿀 조합을 만들 때 어떤 빵을 선택하느냐에 따라 식감이 엄청나게 달라지고 맛도 차이가 크답니다.
위트 빵을 선택하는 다이어트들이 많지만 저는 그래도 맛을 위해 칼로리 차이가 크지 않은 화이트를 선택해서 샌드위치 속 재료를 온전히 느끼는 게 좋더라고요.
속 파서 먹으면 전체 칼로리의 30%가 줄어드니 속을 파달라고 합니다. 이건 매장별로 가능하기도 하고 안되기도 하는데 참고로, 강남, 홍대 송파족은 안됬던 걸로 기억해요. 그리고 플랫브레드는 속파기가 안되니 참고하세요.
치즈와 피클
1) 아메리칸 치즈 : 40kcal
2) 슈레드 치즈 : 50kcal
다이어터들은 피클은 빼고 드셔야 하는데, 전 항상 넣습니다.
다이어터를 위한 소스추천
올리브 오일에 소금과 후추 그리고 무당 머스터드를 넣는 건 다이어터를 위한 최상의 소스
다이어터 추천메뉴
다이어터를 위한 추천메뉴를 소개해 드릴게요.
참고로, 절임재료 (올리브, 할라피뇨, 피클)에는 다이어트에 방해될 수 있어 안 넣기도 하는데, 살찔까 봐 이걸 빼면 소스도 빼야 하고 그냥 생식하는 것 밖에 되지 않아서 저는 그냥 맛있게 먹고 운동한답니다.
쉬림프 샌드위치
기본적으로 새우 5마리, 치즈 2장이 깔려있는 쉬림프 샌드위치는 칼로리가 241kcal 밖에 되지 않고 맛도 있어 추천해요. 매운 걸 좋아한다면 스파이시 고고!
빵은 토스팅한 화이트로 오이, 토마토, 양상추, 할라피노, 피클, 올리브, 양파, 피망을 넣은 다음 스위츠 칠리, 랜치소스를 넣으면 최강입니다. 사이즈는 15cm이고요.
단백질 16.3g, 당류 7.9g, 포화지방 0.6g, 나트륨 415mg인데, 치즈랑 소스는 제외하고 계산한 값입니다.
로스트치킨 샌드위치
소스를 넣는 것이 부담스럽다면 로스트 치킨에 올리브 오일과 소금과 후추만 넣은 조합도 생각보다 맛있으니 시도해 보세요.
터키 샌드위치
닭고기가 질리는 분들은 칠면조를 넣은 샌드위치도 괜찮아요. 스위트 어니언 소스가 칼로리가 낮은 편이라 넣어 드시면 괜찮지만 독하게 맘먹었다면 후추만 조금 뿌려 드시는 걸 추천해요.
베지 샌드위치
독하게 다이어트를 원하는 사람들은 베지를 추천해요.
8가지 야채가 들어있어서 부담 없이 맛있게 먹을 수 있거든요. 소스는 레드와인 식초와 올리브오일을 추천합니다. 저는 약간의 소금도 추가해서 먹긴 해요.
햄 샌드위치
햄이 왕창 들어있지만 262칼로리라 기분 좋게 먹을 수 있어요. 홀스래디쉬 소스가 잘 어울린다고 해요.
일반 베스트메뉴
1. 비엘티
재료: 화이트나 플랫브레드 + 베이컨 4장 + 치즈 2장
소스추천
홀스래디쉬 + 랜치
스위트어니언 + 바비큐
스위트어니언 + 스위트칠리 + 랜치
스위트어니언 + 랜치 + 핫칠리
*여기에 에그마요 한 스쿱 넣으면 최상!
2. 에그마요
재료: 빵은 아무거나 + 에그마요 2 스쿱 + 치즈 2장
소스추천
스위트어니언 + 핫칠리
스위트어니언 + 스위트칠리 + 랜치
3. 스테이크&치즈
재료: 화이트 + 아메리칸 치즈
짠 편이라 야채를 많이 넣어달라고 하세요!
소스추천
머스터드 + 마요네즈 머스터드 + 스모크바비큐
사우스웨스트 + 스모크바비큐
4. 써브웨이클럽
재료: 화이트 또는 플랫 브레드 + 슈레드치즈
햄이 많아서 야채도 많아야 맛있답니다!
소스추천
랜치 + 허니머스터드 + 후추
올리브오일 + 후추
마요네즈 + 스위트어니언 +허니머스터드