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중년 여성들 중에는 특히 손과 발이 차가운 사람들이 많습니다. 이것을 수족냉증이라고 합니다. 이에 대한 원인과 함께 수족냉증에 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
수족냉증의 원인
수족냉증은 몸의 체온은 정상이지만 심장에서 가장 먼 손과 발이 차가운 것입니다. 그 이유는 손발 쪽으로 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문이며, 생각보다 좋지 않은 징후인데 혈액순환이 잘 되지 않는 사람들에게는 몇 가지 공통된 특징이 있습니다. 손발이 차다 못해 시리고 그로 인해 숙면이 어려우며 종아리에서 자주 쥐가 나는 증상을 보입니다. 또한, 무기력하고 기운이 없어 일하기 힘들고 오래 누워있고 싶어 하는 사람들이 많습니다. 물론, 남성에게도 있는 증상이지만 유난히 갱년기나 갱년기가 지난 사람들에게 흔하게 나타납니다. 몸의 중심에서 37도까지 데워진 동맥혈은 온도가 낮은 피부로 흘러 들어가서 차차 열을 잃으면서 차가운 정맥혈로 변해 심장으로 다시 들어오게 됩니다. 이러한 순환 덕분에 몸속 여러 장기에서 생성된 열이 몸의 표면으로 이동할 수 있고 심부의 온도가 일정하게 유지되는 것입니다. 반면 피가 제대로 돌지 않아 차가워지고 혈액이 모자라 쥐가 나는 것입니다. 또한 레이노 증후군을 의심해 볼 수 있는데 이는 스트레스나 날씨에 의해 순간적으로 혈관이 움츠러들었다가 다시 원래대로 돌아가면서 나타나는 허혈 발작 증상인데, 손발 저림이나 청색증이 생기거나 피부가 창백해지기도 하여 빠르게 치료해야 합니다. 또한, 근육량이 부족하거나 기립성 저혈압을 동반하기도 하여 빠르게 치료해야 합니다. 또한 운동이 부족하면 신진대사 시스템이 나빠지면서 심폐기능도 떨어져 수족냉증이 유발되기도 합니다.
나쁜 음식
수족냉증에 나쁜 음식은 체온을 낮추는 음식입니다. 여기에는 인스턴트식품과 지나치게 정제된 탄수화물을 섭취하거나 수분이 부족한 것이 포함되며 이러한 음식들이 혈액 순환을 방해합니다. 특히, 아이스 아메리카노 같은 음식을 마시면 쉽게 수족냉증에 걸릴 수 있으니 주의해야 합니다. 미국 터프츠 대학 연구팀에 따르면 성인 6000명을 대상으로 12년간 조사한 결과, 1일 1잔 이상 탄산음료를 마신사람은 그렇지 않은 사람에 비해 좋은 콜레스테롤 HDL 감소 위험이 98%나 높았다고 밝혔습니다. 이와 함께, 중성지방 수치는 더욱 높아져 혈전을 유발하고, 혈액순환을 방해하여 체온을 떨어뜨립니다. 또한, 야식은 수족냉증과 몸을 차게 하는 것에도 안 좋고 신경계통과 소화기관에도 무리를 주어 혈액순환을 방해하여 수족냉증을 생성합니다. 또한 인스턴트식품에 많은 동물성 지방은 혈관을 좁혀 혈액순환을 방해하는데 가급적 안 먹을 수 있으면 좋지만 그것이 어렵다면 최대한 줄이도록 해야 합니다. 기준치 이상의 과한 당분 역시 몸의 순환을 방해하기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 가지와 오이, 상추와 같은 음식들은 찬 성질이 강해 수족냉증을 악화시킵니다. 이 음식들은 몸의 열을 낮추기 때문에 더욱 쉽게 수족냉증에 걸리기 쉽습니다. 또한, 팥과 메밀, 전복과 게도 찬 성질이 강하니 섭취에 주의해야 합니다.
좋은 음식
동물성과 다르게 식물성 지방에는 오케가-3가 풍부하여 혈관을 청소하는데 도움을 주고 순환에 좋습니다. 또한, 은행이 수족냉증에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 각종 단백질과 탄수화물 그리고 비타민이 풍부하며, 칼륨, 칼슘, 인, 엽산 그리고 식이섬유가 풍부하여 영양학적으로 좋은 음식입니다. 그리고 은행 안에 있는 징크 플라톤이라는 성분은 호흡기뿐만 아니라 혈전을 없애는 역학을 하여 혈액순환에 도움을 주고 있습니다. 추가로 플라보노이드가 들어있어 콜레스테롤을 낮추고 독소를 빼내는 역할을 하고 활성산소를 제거하며 신진대사를 좋게 합니다. 다만, 은행에는 아미그달린 같은 독성물질이 있어서 한 번에 많이 먹으면 어지러움증이나 구토, 설사를 유발할 수 있어 조심하시기 바랍니다. 권장량은 어린이 3개 정도, 어른은 10개 정도이나 약간 더 섭취해도 큰 문제는 없습니다. 또 다른 좋은 음식은 통밀인데 식이섬유야 영양이 풍부한 제품으로 흰 밀가루보다 식이섬유가 5배, 칼륨이 3배 더 많고 비타민과 무기질이 풍부하여 통밀로 만든 제품을 섭취하면 좋습니다. 미국 신장협회가 발행하는 논문지인 써큘레이션의 통곡류에 관련된 논문에 의하면 통곡류를 많이 먹으면 심혈관 질환이나 그와 관련된 사망률을 낮추고 당뇨의 위험을 21~32%가 낮추며 고지혈증과 비만 수치도 개선된 것으로 확인되었습니다. 이러한 통곡류를 통해 몸의 열을 올려 수족냉증을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.