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수능 도시락은 점심시간 이후에 먹는 음식에 따라 오후 시험의 컨디션에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 집에서 도시락을 만들기도 하지만 본죽에서 수능을 위해 죽 도시락 사전예약을 11월 15일까지 진행하기 때문에 사전예약 방법과 수능 도시락 메뉴에 대해 알려드리겠습니다.
수능 도시락 참고사항
1. 위와 장에 부담 없는가?
2. 맵고 짜서 자극적인 음식인가?
3. 심신이 안정되고 두뇌회전에 좋은 영양소인가?
4. 소화가 잘 되는 음식인가?
수능 도시락 메뉴
1. 죽
소화가 잘 안 되는 예민한 수험생의 경우 쌀밥보다는 보온도시락에 죽을 준비해 주는 것이 좋습니다. 소화가 잘되고 영양도 챙길 수 있기 때문에 많은 수험생들이 준비하고 있습니다.
다만 배가 쉽게 꺼질 수 있기 때문에 영양소가 골고루 들어가도록 재료를 넣는 것이 좋은데 낙지에는 타우린이 많아 기력회복에 좋고 야채와 소고기를 넣어 영양의 균형을 맞추는 것도 좋습니다.
현재 본죽에서는 15일까지 죽도시락을 바로 수령할 수 있도록 사전예약을 받고 있으니 참고하시기 바랍니다.
사전예약 방법은 간단합니다.
위의 링크를 참고하여 사전예약이 가능한 본죽 매장을 찾아 수능 당일 사용할 보온 도시락을 가지고 방문합니다. 메뉴와 수령일을 예약하고, 수능 당일에 죽도시락을 찾으러 가면 됩니다.
2. 계란말이
계란에는 하루에 필요한 영양소가 모두 들어있는 완전식품인 만큼 영양이 풍부합니다. 특히, 두뇌회전에 좋은 레시틴과 콜린이 함유되어 있고 단백질이라 소화하기 좋아 수능 도시락에 빠지지 않는 단골메뉴입니다.
단, 기름은 많이 넣으면 소화에 도움이 되지 않고 더부룩할 수 있으니 약간만 넣어 만들어 주시기 바랍니다.
3. 흰쌀밥
잡곡밥은 분명 영양면에서는 쌀밥보다 좋지만 식이섬유가 많기 때문에 복부에 가스를 유발하거나 잘못하면 복부팽만감도 일으킬 수 있어 가급적이면 쌀밥을 준비하는 것이 좋습니다.
4. 소고기 장조림
수능에 빠지지 않고 등장하는 반찬인만큼 이유가 있습니다. 삶아서 만들어 기름기가 적고 메추리알까지 넣으면 영양까지 챙길 수 있기 때문입니다.
5. 두부조림
고기가 부담스럽다면 두부를 활용해서 단백질을 채우는 것이 좋습니다. 두부는 남녀노소 모두에게 도움 되는 식재료로 두뇌에 도움 되는 영양을 채워주고 에너지를 채워주기 때문에 간단한 된장국이나 조림으로 만들면 좋습니다.
6. 멸치볶음
고작 멸치볶음인가 싶은 사람들도 있겠지만 사실 멸치는 뇌 영양에 좋고 칼슘이 풍부하여 수험생들에게 좋은 재료입니다. 또한, 타우린도 풍부하여 피로에 지친 몸을 일으켜 주는 좋은 음식이라 도시락 메뉴로 제격입니다.
7. 국
밥과 함께 정갈하고 따뜻한 국은 추운 날씨도 녹여줄 수 있어 좋습니다. 특히, 시금치 된장국이나 콩나물국은 영양이 높고 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 수험생에게 부담 없는 메뉴입니다.
피해야 할 메뉴
1. 카페인
수험생도 마찬가지지만 시험 전에 커피나 녹차 같은 카페인이 많이 함유된 제품은 심장박동수를 빠르게 할 수 있으니 지나친 카페인은 피해야 합니다.
2. 튀김류
부모님 마음이야 황제도시락을 먹이고 싶으시겠지만 튀김류는 소화불량을 유발하고 과한 음식은 수험생의 소화에 부담을 주기 때문에 피해야 합니다.
3. 유지방류
특히, 우유의 경우 몸에 잘 받지 않는 사람들이 많고 체질적으로 먹고 나면 설사하는 경우가 많아 가급적이면 우유나 치즈는 피하는 것이 좋습니다.
4. 차가워진 김밥
도시락이 귀찮아서 김밥을 사가거나 간편하게 먹을 수 있어 집에서 김밥을 만들어 주는 경우가 있는데, 위생적이지 못한 곳의 김밥은 배탈을 유발할 수 있으며 특히, 시간이 지난 뒤 먹는 김밥은 소화불량을 비롯하여 심하면 식중독에 걸릴 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
5. 맵고 짠 음식
맛은 있지만 수능날 아침과 점심만큼은 반드시 피해 주시기 바랍니다.
수험생 참고사항
수험생에게 당부드리고 싶은 말은 시험당일에 음식을 많이 먹으면 졸음을 유발할 수 있습니다.
1,2교시를 잘 봤다고 해서 긴장을 늦추고 배를 많이 채우면 식곤증이 밀려와 3,4교시를 망치는 경우가 종종 일어나니 시험 끝까지 긴장을 놓치지 마시기 바랍니다.
그동안 준비한 모든 노력을 보여주시고 원하는 대학교에 합격할 수 있기를 진심으로 기도하겠습니다.
다음에 더 좋은 정보 공유하겠습니다.