티스토리 뷰
연약한 여자들이 가지고 있을 것 같은 빈혈은 사실 여러 가지 이유로 나타납니다. 남성보다 여성에게 많이 보이는데 빈혈의 원인과 증상 그리고 개선방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
빈혈의 원인
빈혈은 일반적으로 적혈구 수가 감소하거나 적혈구 내부의 헤모글로빈 수가 부족함으로써 발생합니다. 이러한 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있는데 철분의 결핍, 만성 질환, 유전적인 문제 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 보통, 철분 결핍이 가장 흔한 원인으로, 충분히 섭취가 되지 않거나 흡수가 원활하지 않을 때 발생합니다. 이로 인해 적혈구가 충분히 생산되지 못하며, 생리 중 혈액이 손실되면서 여성들이 이 유형의 빈혈에 노출되기 쉽습니다. 만성 질환인 만성 신장 질환, 간 질환, 염증과 같은 질환들도 빈혈의 원인이 됩니다. 이는 염증성 사이토카인의 분비가 증가하고, 철분 대사에 필요한 조직 호르몬의 분비가 감소하며, 철분의 활용이 어려워지기 때문입니다. 적혈구 생산에 중요한 비타민의 결핍성 빈혈은 비타민 B12 또는 엽산의 결핍으로 인해 나타나는데 임신 중이거나 수유 중인 여성 및 채식주의자에게 흔하게 보이기도 합니다. 빈혈의 다른 유형으로는 출혈성 빈혈이 있는데 이는 혈액 내부의 적혈구가 파괴되거나 출혈로 인해 손실되는 경우에 발생할 수 있습니다. 이러한 유형은 혈액 암, 위장 궤양, 산모의 출혈 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 마지막으로 유전적 요인으로 인해 발생할 수도 있는데 이는 태어날 때부터 철분 대사나 적혈구 생산에 문제가 있는 것입니다. 빈혈의 원인은 매우 다양하기 때문에, 이러한 원인에 대한 이해는 진단 및 치료 방법을 결정하는 데 중요합니다.
증상
20-30대 여성에게 나타나는 빈혈의 전형적인 증상은 피로, 체력 감퇴, 쉽게 지치는 것, 어지러움이나 두통 또는 집중력이 떨어지는 것 등이 있습니다. 또한, 빈혈은 월경 주기에 변화를 일으켜 생리통, 월경 과다 등의 증상을 유발할 수도 있습니다. 특히, 여성의 경우 매달 생리로 혈액을 배출하여 철분 소실량이 크기 때문에 빈혈에 취약한 신체적 특징을 가지고 있습니다. 빈혈로 인해 산소공급량이 감소하면, 체내에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 철분이 충분히 공급되지 않아 근육의 성장과 기능을 제한합니다. 이는 피로, 약한 근육, 무력감, 숨쉬기가 힘들어지는 등의 증상으로 나타납니다. 더불어 식욕이 감퇴되고 심장 박동이 빨라지는 경우도 있는데, 이럴 때는 의사를 찾아가 진단을 받는 것이 좋습니다. 또한, 청소년기에 빈혈이 발생하기 쉬운데 그 이유는 청소년기에 신체적으로 많은 변화가 일어나기 때문입니다. 청소년기는 성장기로서 이때 체내에서 많은 산소와 영양소가 필요합니다. 그만큼 이 시기에는 철분이 빠르게 소비되며, 체내에 충분한 철분이 공급되지 않을 경우 빈혈이 발생하게 되는 것입니다. 더불어, 청소년기에는 신체 활동이 많아지며, 이로 인해 체내에서 산소가 많이 필요한데 이때 철분이 충분하게 섭취되지 않으면 적혈구가 부족해지고 산소를 운반하는 역할을 할 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 결과적으로 빈혈을 가져오게 되는 것입니다.
개선방법
빈혈을 예방하거나 치료하기 위해서는 철분, 비타민 B12, 엽산 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 철분이 풍부한 곡류, 채소, 과일 등을 충분히 섭취해야 합니다. 예를 들어, 녹황색 채소인 시금치나 콜라드 그린, 녹색양파, 호박, 콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분 함량이 높은 음식과 함께 비타민 C 함유 음식을 함께 섭취해도 좋은데 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 철분이 풍부한 음식과 함께 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 음식으로 충분한 철분을 섭취하기 어려운 경우 영양제를 복용할 수 있지만 주의할 점은 의사의 처방에 따라 적절한 제품을 선택하고 복용해야 합니다. 더불어, 운동은 건강에 좋지만 지나치면 체내 철분 소모량이 많아져 빈혈을 유발할 수 있으므로 충분한 휴식을 취하면서 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 마지막으로 청소년기나 임신, 수유기, 폐경 등 생리주기에서는 체내 철분 요구량이 많아져 빈혈 발생 가능성이 높은 만큼 충분한 수면과 생활습관을 유지하고 체내 철분 요구량에 맞는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.