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여성이라면 한 달에 한 번 반드시 겪어야 하는 생리는 힘든 일입니다. 생리통은 물론이고 심하면 공황장애까지 올 수 있는데, 정작 당사자는 모르고 힘들어하다가 넘어가는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 월경증후군과 해결책 그리고 남자친구가 준비할 부분에 대해 알아보겠습니다.
월경증후군
월경증후군 (PMS)은 여성이 생리를 하는 기간에 나타나는 증상으로 보통 생리 전 1~2주간 나타납니다. 보통 신체적으로나 정신적으로 겪게 되며 행동적으로 증상이 보이기도 합니다. 이 증상들은 사람마다 다르게 나타나는데 감정기복이 심해져서 예민해지거나 불안하고 우울함을 느끼기도 합니다. 신체적으로는 피로가 쌓이고 두통이나 편두통 또는 복부의 팽만감과 유방의 통증, 생리통과 심하면 구토와 메스꺼움까지 느끼는 여성도 있습니다. 월경증후군은 일반적인 여성이라면 대부분 경험하는 현상으로 호르몬 수치의 변화로 인해 신체적으로 겪게 되는데 생리가 끝나면 자연스럽게 사라지기도 하지만 심한 경우에는 의학적으로 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 증상이 심한 경우 월경전조증후군 (PMDD)라고 해서 PMS가 더욱 심하게 나타나는 것으로 정신적인 증상이 나타나게 됩니다. 이때의 증상으로는 감정이 불안정하고 우울증과 공황장애가 따르기도 하는데 PMS에 비해 드물긴 하지만 의학적으로 치료가 필요한 심각한 증후군입니다. 생리증후군은 생활 습관을 개선하거나 영양제를 섭취하거나 호르몬 치료를 하거나 항우울제나 항안정제를 처방받는 방법을 통해 개선할 수 있습니다. 이러한 치료법들은 증상의 심각한 정도나 몸 상태에 따라 처방이 다르게 들어가기 때문에 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
해결책
월경증후군을 해결하기 위해서는 몇 가지 방법을 사용해 볼 수 있습니다. 첫째로 식습관을 조절하는 것인데, 일부 연구에 따르면 일정한 식습관을 유지하고 건강한 식품을 섭취하는 것이 이 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 이러한 식습관을 위해서는 당분이 높은 음식이나 카페인이 들어간 커피나 녹차 같은 음료를 피해야 하고 녹황색 채소나 과일, 식물성 단백질을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 쉽게 말해 집밥이 최고라고 할 수 있습니다. 두 번째는 운동인데, 유산소 운동이 월경증후군을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히, 걷기를 추천하는데, 생리통이 심한 제 지인도 생리예정일 전에 많이 걷고 움직이면 생리 기간에 의외로 생리통을 심하게 하지 않는다고 하여 예정일 전에는 항상 많이 걸어 다니고 있습니다. 세 번째는 스트레스 관리인데, 스트레스는 월경증후군의 증상을 악화시키는 주된 요소라고 할 수 있습니다. 따라서 요가나 명상과 같은 정적인 운동을 통해 스트레스를 조절하는 것이 중요합니다. 네 번째는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 보통 잠을 잘 못 자면 스트레스가 쌓이고 정서적으로 안정감을 느끼기 어렵기 때문에 규칙적인 수면 생활을 유지하고 자기 전에 핸드폰을 보는 습관을 멈추는 것이 중요합니다. 라벤더 향을 베개 주변에 나게 하거나 몸을 따뜻하게 하는 것이 숙면에도 도움이 되는 점을 참고해 주시기 바랍니다. 이 모든 방법이 통하지 않을 경우에는 의학적인 힘을 빌리는 것이 필요하니 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다.
남자친구가 준비할 부분
생리통이 심한 여자친구를 보면 안타까워서 어쩔 줄 몰라하는 남자친구들이 많습니다. 지금부터 알려드리는 몇 가지 방법을 사용하면 센스 있는 남자친구로 사랑받을 수 있으니 참고해 주시기 바랍니다. 먼저, 여자친구의 몸 상태를 확인하는 것이 중요한데, 극도로 예민한 상태에 있다면 근처에도 가지 않는 것을 추천드립니다. 생리통이나 월경 증후군이 심한 상황에서는 위로가 오히려 역효과가 날 수 있고 가만히 두는 것이 도움이 될 수 있기 때문에 눈치껏 행동해야 합니다. 평소에 생리통 약을 구비해 두는 것이 좋은데 특히 여자친구가 평소에 먹는 것과 같은 제품을 가지고 다니면 여자친구가 깜빡하고 가져오지 않았을 때 큰 도움을 줄 수 있습니다. 생리 기간에는 달달한 음식이 당기기도 하는데, 너무 단 음식을 많이 먹게 되면 염증과 팽만감을 유발하면서 생리통을 악화시킬 수 있기 때문에 유의하고, 약간의 다크초콜릿이나 간식꾸러미를 준비하면 감동적인 선물이 될 수 있을 것입니다. 생리통에 도움 되는 아르기닌이나 마그네슘 그리고 철분이 든 영양제를 챙겨주는 것도 좋은 선물이 될 수 있습니다. 또한 위에서 언급했든 숙면에 도움이 되는 라벤더 향의 제품을 챙겨주는 것도 세심한 남자친구로 보일 수 있는 좋은 선물이 될 것입니다. 그 외에도 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하기 때문에 핫팩을 준비하여 아랫배에 대고 배를 따뜻하게 해 주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 무엇보다 옆에서 안정감을 줄 수 있도록 든든한 모습을 보여준다면 세심하고 매너 있는 남자친구로 등극할 수 있으니 꼭 써보시기 바랍니다.